Maastohiihtäjät

sisällysluettelo

Latusäännöt
Video: Hiihto ja Saariselkä
Hiihtämisestä ja voiteista
    - vaihtele hiihtotyyliä sään ja ladun mukaan
    - voitele sukset sään ja hiihtotyylin mukaan
Hiihtäjän pukeutuminen
    - kehon lämpöön vaikuttavat seikat
    - kerrospukeutuminen
Kevätauringon kirkkaus - ehkäise lumisokeus
    - aurinkolasien tärkeys
Mitä mukaan hiihtolenkille

Yleistä asiaa hiihtämisestä ja voiteista

Hiihtotyyliä voi vaihdella sään ja ladun mukaan.

Hiihtokeli vaikuttaa hiihtotapaan. Pakkaskelillä ja uudella lumella lumi ei ole liukkaammillaan, joten silloin voi suosia perinteistä tyyliä. Luisteluhiihto on mukavaa liukkaissa olosuhteissa eli vanhalla karkealla lumella ja nollakelillä. Luisteluhiihto vaatii leveän latu-uran, mutta perinteistä voi hiihtää jopa umpihangessa tai itse tehdyllä ladulla. Umpihankihiihtoon parhaat sukset ovat tavallisia suksia hieman leveämmät eli 46–50 mm leveät sukset. Normaali suksen leveys on 43–46 mm.

Sukset voidellaan sään ja hiihtotavan mukaan. 

Luisteluhiihdossa suksiin tarvitaan pelkästään luistovoidetta. Perinteisessä hiihdossa tarvitaan lisäksi suksen keskelle pitoa. Pakkaskelille, karkealle ja jäiselle lumelle sekä nuoska- ja nollakelille on kullekin olemassa omat pitovoiteensa.

Pitovoiteen voi myös korvata pitovoideteipillä.

Suksen pohja hierotaan ensin karheaksi pakkauksessa olevalla hiekkapaperilla. Tämän jälkeen voide laitetaan suksen pohjaan rasiasta teippiä vetämällä. Pitovoideteippi on siisti ja helppo tapa saada sukset nopeasti kuntoon periteistä hiihtoa varten. Monissa hiihtokeskuksissa tarjotaan myös suksien voitelupalvelua.

Hiihtotapahtumista pitäville on tarjolla useita massahiihtoja eri puolilla Suomea.
Lisätietoja tapahtumista saa muun muassa nettisivuilta Suomen Hiihtoliitto .

Tässä vinkkejä toimivaan hiihtopukeutumiseen

Kehon lämmön karkaaminen

Vaatteiden tehtävänä on estää kehon lämmön karkaaminen ja toisaalta mahdollistaa liikalämmön poispääsy.

Kehonlämpöön vaikuttavat seikat

Kehonlämpöön vaikuttavat aineenvaihdunta, veren sokeritasapaino sekä yleinen aktiivisuus. Liikunta voi lisätä lämmöntuottoa hetkellisesti jopa 10–15-kertaiseksi ja pitkäkestoisesti 3–5-kertaiseksi.

Kerrospukeutuminen

Hiihtolenkille tulisi pukeutua kerroksittain. Kerrospukeutumisessa puetaan päällekkäin useita vaatekertoja. 

Vaatekerrosten väliin jäävä ilma

Kerrospukeutumisen lämmittävyys perustuu vaatekerrosten väliin jäävään ilmaan, jonka avulla kehon lämpö sysyy tasaisena ja sopivana.

1. Alimman kerroksen vaatteen tarkoituksena on pitää iho kuivana.

2. Välikerroksen vaatetuksella säädellään lämmöneristävyyttä.

3. Kuorikerros eli päällysvaate puolestaan suojaa tuulelta, sateelta ja lumelta.

4. Lämpökerroksen tehtävänä on lämmittää esimerkiksi taukopaikoilla kylmissä olosuhteissa.

Lämpöä eristävä ilma

Vaatteiden lämmönerityksestä 80 % syntyy vaatteen ja kuitujen sisältämästä liikkumattomasta ilmasta ja loput 20 % itse kuidun eristävyydestä.

1. Alimman kerros Alusasu tärkein osa pukeutumista. Urheiluun tarkoitetut, mikrokuituiset kerrastot ovat parhaita, sillä ne päästävät hien seuraaviin vaatekerroksiin ja pitävät siten ihon kuivana.

Monien suosima puuvilla on huonoin vaihtoehto, sillä se imee itseensä kosteutta ja kuivuu hitaasti.  Hiestä märät vaatteet tekevät liikkumisesta epämukavaa, ja taukopaikoilla märissä vaatteissa tulee vilu.

2. Välikerros Aluskerroksen päälle puetaan lämmittävä välikerros, joka siirtää kosteutta aluskerroksesta kohti kuorikerrosta.

Hiihtäjän välikerroksen ei tarvitse olla kovin lämmittävä, sillä varsinkin korkealla sykkeellä hiihtäessä keho tuottaa jo itsessään paljon lämpöä.

Toisen vaatekerroksen lämmittävyys tulee valita sään, hiihtotavan ja lenkin pituuden mukaan.

• Lauhalla säällä ja ripeävauhtisella lenkillä välikerrosta ei välttämättä tarvita lainkaan.
• Sen sijaan hidasvauhtisella pakkassään hiihtoretkellä, jolla pidetään paljon taukoja, välikerrokseen on syytä pukea lämmittävää fleeceä tai villaa.

Mikäli ei pue ylleen välikerrosta, yksi vaihtoehto on laittaa hiihtotakin päälle liivi. Keskivartaloa lämmittävä liivi on helppo ottaa pois päältä tarvittaessa.

3. Kuorikerros Päälimmäinen vaatekerros eli kuorikerros suojaa tuulelta ja sateelta. Lisäksi kuorikerros päästää kehon hikoilun ja liikalämmön ulos joko kankaan materiaalin tai tuuletusaukkojen kautta.

• Pitkille hiihtoretkille ja rauhallisille lenkeille kannattaa valita lämmittävä kuoriasu.

Koska kehon lämmönluovutuksesta jopa 80 % tapahtuu pään kautta, on pää syytä suojata päähineellä.

Sopiva kolmannen kerroksen vaate hiihtolenkeille on ohut, ja siinä on kevyt liikkua.Se on kehoa myötäilevä, sillä paksuissa toppavaatteissa on hankala hiihtää.

Henkselilliset, selästä korotetut hiihtohousut pysyvät parhaiten päällä ja suojaavat selkää kylmältä. Lahkeiden vetoketjut helpottavat monojen jalkaan laittamista.

4. Lämpökerros Tauoille lämpimiä vaihtovaatteita. Pitkillä ja leppoisilla hiihtoretkillä pidetään evästaukoja ja nautitaan luonnosta.

Taukoja varten on syytä pakata mukaan lämpimämpiä vaatteita, vaikka hiihtäisi kevyemmässä vaatetuksessa.

Vähintäänkin tauoilla tulisi pukea päälleen paksumpi takki sekä kuivat pipo, hanskat ja sukat. Jos mahdollista, tauolla voi myös vaihtaa ylleen uuden alusvaatekerran.

Esimerkiksi Haltilla on untuvatakki joka painaa vain 500 grammaa ja pakkautuu omaan taskuunsa. Tosi kätevää!

Älä aliarvioi kevätauringon kirkkautta! Ehkäise lumisokeus

Tekstin on kirjoittanut Matti Vesterinen, Saariselän Sanomien eläkkeelle jäänyt päätoimittaja.

Hyvät aurinkolasit

kuuluvat Lapin hangilla hiihtelevien tärkeimpiin varusteisiin.

Ilman niitä pilviselläkin säällä on pian hiekkaa silmissä, ontto olo ja punoittavat silmät. Näiden oireiden ilmaannuttua ei tarvitse epäillä saunan savuja tai keittiön katkuja. Taudin nimi on lumisokeus.

Vaikka oireet alkuun tuntuisivatkin lieviltä, niihin on suhtauduttava vakavasti, jos mieli hiihdellä jatkossakin. Jos tauti nimittäin yltyy pahaksi, potilas on pian talutettavassa kunnossa. Vain parin tunnin lenkki, ajatellaan! Lumisokeus voi kuitenkin iskeä jopa tunnissa. Toisaalta oireet saattavat ilmaantua vasta illalla useita tunteja auringossa olon jälkeen.

Lumisokeuden oireet

Tarkkaile itseäsi ja oloasi.

• Ensimmäisinä oireina silmissä tuntuu ärsyyntyminen ja häikäistyminen.
• Myös olo on epämääräisen halju
• silmissä tuntuu olevan hiekkaa ja roskia. Lisämausteena niisä on punoitusta, turvotusta ja kipuakin.

Kokeile hoitokeinona

Hoitotoimista tärkein on silmien suojaaminen valolta sekä sisällä oleskelu.

Tanssi-ilta jää väliin jo pelkästään omien tuntemusten perusteella.
Keitetty haalea vesi on hyvää silmien huuhtelemiseen ja saunan lämpökin edistää paranemista.
Silmätipat ja -lääkkeet ovat yleensä reseptitavaraa.

Yleensä lumisokeus menee ohi 2-4 päivässä ilman jälkiseuraamuksia. 

Tämän jutun löydät myös Saariselän Sanomista nro 1/2005.

Reppuun kannattaa sujauttaa hiihtolenkille lähtiessä:

• vaihtovaatteita
• eväitä
• lämmintä juotavaa
• tulitikut
• suksivoiteita 
• kartta ja kompassi
• kännykkä